L’Organizzazione Mondiale della Sanità afferma che oltre 10 milioni di persone muoiono a causa di un tumore e, oltre il 40% dei decessi legati al cancro, è correlato a fattori di rischio modificabili.
Quali sono le azioni che possiamo intraprendere per ridurre il rischio di cancro agendo sui fattori di rischio modificabili?

Eliminare l’uso del tabacco: Gli studi scientifici dimostrano che il tabacco è collegato a circa 15 tipi di cancro, in particolare i tumori alle vie respiratorie e della vescica. L’ultimo report dell’Associazione Italiana Oncologia Medica evidenzia che, sebbene negli ultimi anni la percentuale dei fumatori si è ridotta, nel biennio 2022-2023, in Italia, il 24% dei 18-69enni fuma; tra questi, uno su quattro, cioè il 24% consuma più di un pacchetto di sigarette al giorno.
È difficile smettere di fumare? Assolutamente no, professionisti preparati possono supportarti attraverso azioni di counseling motivazionale breve. Capirai l’importanza di prendere una decisione in vista di un obiettivo condiviso di miglioramento dello stato di salute.

Seguire una sana e corretta alimentazione: Secondo la letteratura scientifica, è raccomandata l’assunzione giornaliera di 400 gr di frutta o verdura, equivalente a 5 porzioni da 80 gr.; è indicato preferire quelli di stagione.
Chi l’ha detto che le verdure devono essere solo “contorno”? Prova finocchi, carote, sedano, pomodorini e tanti altri ortaggi come snack, ne guadagni in salute e metti la fame a posto!

Limitare l’assunzione di alcol: Sempre secondo l’Associazione Italiana Oncologia Medica il 42% tra i 18 e 69enni dichiara di non bere; tuttavia una persona su 6 tra coloro che bevono è a rischio per il consumo eccessivo o per la modalità di assunzione.
Il sito del Ministero della Salute riporta che le nuove indicazioni italiane definiscono a basso rischio un consumo di:
2 unità alcoliche al giorno per gli uomini
1 unità alcolica al giorno per le donne
1 unità alcolica al giorno per le persone con più di 65 anni
0 unità di alcol sotto i 18 anni
1 unità alcolica corrisponde a 12 grammi di alcol puro ed equivale a:
un bicchiere di vino (125 ml a 12°)
una lattina di birra (330 ml a 4,5°)
un aperitivo (80 ml a 38°)
un bicchierino di superalcolico (40 ml a 40°).

Mantenere l’esercizio fisico regolare: il regolare esercizio fisico ed il mantenimento di un peso sano riducono il rischio di diversi tumori.
Negli anni la sedentarietà è aumentata notevolmente passando dal 23% del 2008 al 28% nel 2023, in percentuale maggiore tra le donne. Come diretta conseguenza, oltre 4 adulti su 10 risultano in sovrappeso (33%) o obeso (10%).
Il consiglio è quello di praticare un allenamento aerobico ad intensità moderata alternata a vigorosa (camminare, fare jogging, correre, pedalare, nuotare) per una durata minima di 45 minuti senza pause per 4 o 6 volte a settimana.

Ridurre l’esposizione alle radiazioni ultraviolette del sole per prevenire i tumori della pelle; è fondamentale applicare una crema solare. Sono stati condotti diversi studi scientifici per accertare i tempi e i modi con cui spalmarsi la crema protettiva. La maggior parte concorda sulla necessità di applicarla almeno un quarto d’ora, meglio mezz’ora prima dell’esposizione al sole. Ottima quindi la scelta di spalmarla a casa, prima di uscire.
Le azioni che possiamo intraprendere per diminuire il rischio di cancro, agendo sui fattori di rischio modificabili, oltre a ridurre il rischio correlato possono favorire il nostro benessere psico-fisico agendo altre su altri componenti di prevenzione e promozione della salute.
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