Sette consigli utili

A cura della Dottoressa Maria Scaccia
Le festività natalizie sono per noi italiani un momento di convivialità e di gioia da condividere con le persone care, ma spesso comportano qualche eccesso a tavola e una pausa dalla nostra routine quotidiana. Sentirsi appesantiti o fuori forma, dunque, è perfettamente normale. La buona notizia è che con piccoli accorgimenti e tanta consapevolezza non serve ricorrere a diete drastiche per tornare a sentirci bene.
Ecco sette suggerimenti che possono fare la differenza:

Niente sensi di colpa: riparti con serenità Se durante i giorni di festa hai mangiato in abbondanza, ora è il momento di riscoprire un’alimentazione equilibrata. Non servono regimi estremi: privilegia frutta, verdura, proteine magre (pollo, pesce, legumi, uova) e carboidrati integrali (pasta, pane, riso integrale o quinoa).
Mantieni la corretta idratazione Bere abbastanza acqua (1,5-2 litri al giorno, lontano dai pasti) è fondamentale per favorire i processi metabolici e combattere la ritenzione idrica. Puoi integrare con tisane non zuccherate, ad esempio al tè verde o alle erbe depurative.
Fai movimento in modo costante Non serve un allenamento estremo: anche una semplice camminata di 30 minuti al giorno può aiutarti a bruciare calorie, a migliorare il tono dell’umore e a ritrovare energia.
Regolarizza i pasti L’OMS raccomanda di non saltare mai i pasti, poiché essi scandiscono i ritmi naturali dell’organismo. Saltare un pasto può causare un’eccessiva sensazione di fame al pasto successivo, portandoti a mangiare troppo.
Mangia in un ambiente rilassato Dedica almeno 20 minuti a ogni pasto, concentrandoti su ciò che stai mangiando e gustando. Evita distrazioni come televisione o telefono e, se puoi, condividi il momento con familiari o amici.
Garantisciti un buon riposo Un sonno regolare è essenziale per il corretto funzionamento del metabolismo e per il benessere generale. Cerca di coricarti e svegliarti alla stessa ora, riducendo l’uso dei dispositivi elettronici prima di andare a letto.
Non farti ossessionare dalla bilancia Subito dopo le feste, il peso può salire di qualche chilo, spesso solo a causa della ritenzione idrica. Aspetta almeno una settimana prima di pesarti nuovamente e, nel frattempo, concentrati sulle tue sensazioni e sul tuo benessere.
Rimettersi in forma dopo le festività non è una missione impossibile: con costanza, consapevolezza e piccole modifiche nella quotidianità si può tornare a stare bene e iniziare l’anno con il piede giusto.
Grazie dottoressa, sono utili consigli e alla portata di tutti. Con impegno e amor proprio possiamo stare meglio, perché non provarci?!